如何有效减少臀部脂肪？营养师推荐的减脂方法与生活方式改变

减少从腹部到大腿臀部的身体脂肪是所有年龄段的女性和男性最常见的目标之一。您可以听取一千个建议，看到大量的神奇饮食或听取健身伙伴的建议，但其中大多数都是不可靠或未经证实的。今天我就教大家唯一真实有效的减臀方法。您想知道该怎么做吗？

臀部局部脂肪可以去除吗？

我们许多人的梦想是能够告别身体某一部位堆积的脂肪。不幸的是，告诉身体消除臀部的局部脂肪是不可能的。我们不能孤立地做到这一点，算了吧。没有任何产品可以帮助你，没有超级食物，也没有神奇的练习。

为了减少体内脂肪，您必须改变生活方式，包括饮食、体力活动和休息。这是一个缓慢的过程，但它可以强化结果并避免任何可能的反弹效应。首先去看营养师——营养师将评估您的状况并设计个人饮食计划。为了获得最佳效果，最好加入健身房或获得私人教练的支持。如果不了解这些领域中的任何一个，就很难实现您的目标。

有益的减臀运动要记住的营养提示

体育锻炼对于实现减脂至关重要。即使全天保持活跃也有助于加快新陈代谢。有氧运动、力量、灵活性和休息是您每周的训练计划中不可缺少的。仅进行有氧运动可能会导致肌肉无力。我们会看起来更瘦吗？是的，但我们更容易出现皮肤松弛、轮廓分明的情况。

力量训练对于增加肌肉大小和触发代谢激活至关重要。通过结合这两种锻炼，您将能够减掉整体脂肪并更快地实现目标。

以下是一些对腹肌和臀部有很大影响的练习。

抬腿

以四足姿势躺在地板上。保持双腿弯曲成 90 度角，在不移动背部线条的情况下踢球。这不是作用于腰椎，而是作用于臀肌和股骨。

同样的姿势，可以侧向抬起双腿，保持该姿势30秒。

桥

仰卧，弯曲双腿并抬起臀部，使膝盖和肩膀之间形成一条直线。脚底必须完全支撑在地面上。为了增加强度，请将沙袋放在臀部上，然后用臀部举起重量。

大步旋转

跨步是下半身的基本运动，但是如果我们增加强度，你觉得怎么样？进行腿弯举时，将手臂向两侧旋转。你的手臂承受的重量不应该很高。记住，一定要保持整个身体的姿势，不要失去平衡。

等距深蹲

来自我的最爱！靠在墙上，就像坐在椅子上一样。你的肩膀应该平贴在墙上，以防止你向前弯曲。手可以放在股四头肌上或两侧。

普雷斯·帕洛夫

可以使用松紧带或机器来进行此练习。我的建议是从阻力带开始，当您认为需要更大压力时，改用机器。在整个练习过程中，您必须保持等长姿势，以便对滑轮另一侧的斜肌施加必要的压力。请注意，您的身体完全笔直，尤其是肩膀和手臂的位置。

洁牙机

登山者直接攻击整个核心。虽然是你的腿在做这个动作，但你的腹部必须强壮才能保持这个姿势。如果你愿意，就成为一名横向卷轴攀登者。

跳进抽屉

任何增强式训练都会增加运动的力量和力量。脂肪燃烧更加强烈，您的整个身体会注意到爆发力的增加。