CPC中央委员会秘书长，中华人民共和国委员会主席，中央军事委员会主席最近做出了重要指示指出，中国学生中的近视表现出很高的发病率和年轻时代的趋势，这严重影响儿童身心健康。这是一个涉及该国和国家未来的主要问题。必须认真对待它，不能允许开发。年轻学生是祖国的未来。他们的身体健康在该国的经济发展和社会进步中起着决定性的作用，尤其是在确定军队的未来战斗效力方面。迫切需要全面改善学生的身体健康。

据了解，在今年在某个城市的招聘体格检查期间，由于体格检查失败而被淘汰的候选人比例高达52.98％。在许多因素中，视力和肥胖是前两个。

据报道，候选人的不合格医学检查率不仅是现在发生的，而且是近年来招聘工作的常态。作者近年来搜索了我国许多城市的招聘身体检查报告，发现超过一半的新兵无法实现他们的“军事梦想”，因为他们的身体不符合服务标准。即使在通过身体检查的新兵中，由于身体问题，其中一些人或多或少都影响了部队的战斗训练。试想一下，如果这些人去战场，他们弱小的尸体如何承受战争的洗礼和缓和？

美丽的男人？肌肉发达的人？您选择哪一个？在白切鸡很受欢迎的时代，从内而外的男子气概的人都很少。但是网民不同意。军事营中有很多这些硬汉，你不相信吗？请阅读 -

军官和士兵们使用各种运动进行运动，并与简单的水平棒一起演奏。

来吧，来吧，与持续很长时间的谁竞争。 “嘿，我说，上面的家伙，不要继续踢我吗？”

无手培训也可以是多种方式，并将教育与乐趣相结合，对过去培训的无聊说再见。玩得开心并有效地实践。

我很难成为一个总是在计算机上的胖子。

101,102，...哦，天哪，我很累。

这一举动非常英俊！

为了不咀嚼草，我们必须坚持下去！

“上面的兄弟，是时候让您减肥了！”

练习一天后，我露出了肌肉。我旁边漂亮的编辑，你为什么要窥视我的屏幕？

看，凸起的二头肌

宽阔的背部肌肉

坚决的外观

完美的身体方面

有一个好人

这些图片都显示了强壮的身体，英勇的风格，年轻的自信和夸张...

阅读后，您是否有嫉妒并想要如此完美的身材？

不用担心，您认为编辑只会向您展示照片。错误，编辑想给您利益。

带有清晰线条的八包腹肌必须是每个人的梦想目标，但是很少有人可以做到。

今天，编辑将向您介绍一些有效的体育锻炼，以使您不再羡慕别人。

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腹部肌肉运动

数量控制

许多人在锻炼时没有定量控制。我只是盲目锻炼，没有很好的计划来协助运动。这是不科学的。当我们锻炼时，我们必须自定义一个良好的健身计划，以便我们可以根据该健身计划进行锻炼，该计划可以最有效地锻炼，尽可能节省时间，并尽快锻炼腹部肌肉。

木板支撑

电源控制

练习腹部肌肉时，您应该在整个运动中保持腹部肌肉时态，并且不要让他们放松运动开始或结束。完全耗尽每组动作。不要计算此期间的次数。连续执行此操作，直到您再也无法收缩腹部肌肉为止。

腿在你的背上

有氧训练

有氧训练是腹部肌肉训练的必经之路。每次45分钟开始，每周进行4次。根据您作为指导的身体状况，决定是否将时间增加到60分钟。经常问问自己，这量太极端了吗？如果您的目标是在9周内发展出类似刀的腹部肌肉，那将会更令人兴奋。

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手臂力量运动

合作俯卧撑

全面培训

在训练中，如果您使用1/4运动振幅或1/2运动振幅来进行运动，那就像是一团糟。要清楚的一件事：给肌肉提供正确的力量，以最大程度地刺激肌肉。肌肉纤维的生长需要通过充分展示其功能 - 全部收缩和扩展来实现。

悬挂俯卧撑

经过一定的基础，请使用强制时间的数量

在开始强制时间的数量之前，有两个条件：（l）具有一定的臂围。 （2）有一个好的培训伙伴。如果缺少这两个条件，您将撕裂二头肌或损坏肘关节。如果您有2年的训练经验，拥有良好的二头肌和三头肌，并且具有控制重量重量的能力，那么强制的数量是增加手臂肌肉的好方法。

花哨的俯卧撑

不要过度训练

我看到有些人训练，训练和训练艰苦，从未休息。二头肌和三头肌是较小的肌肉，在训练过程中很容易达到兴奋点。如果您训练太多，它将适得其反。建议每周练习一次手臂。如果您是一名高级运动员，则可以练习每种肌肉的15套，但是次数对于您的手臂至关重要。我总是在每组中练习10到12次。

手臂杆，哑铃

不要被称赞

当体育馆里的人们称赞您的手臂有多好时，请不要认真对待这些话，因为这只会让您觉得自己不必再训练了。对自己诚实，对自己严格，并努力取得更大的进步。

水平酒吧训练

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腿部运动

最佳训练期

应尽早开始腿部训练。不要等到腿部疾病出现后才锻炼。为时已晚。您应该在25岁时开始注意腿部锻炼。由于骨骼在25岁时已经完全钙化，如果没有进行有效的腿部肌肉运动，则骨头和关节将不会受到密切保护。过多的活动（例如攀爬和踩踏板）会对您的腿和关节造成损害。当然，不会立即出现症状。当您进入中年时，您通常会感到膝关节疼痛，这是由关节压力引起的。如果没有采取有效的预防，则可能会生长骨骼。

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练习重点

腿部关节中的膝关节是关键点，因为膝关节的结构相对复杂，并且是人体受伤的最敏感的关节。膝关节不健康，当我们走更长的时间时，我们会感到惊讶。更不用说做太多的练习了。这要求我们加强大腿关节周围大腿和韧带的前侧和后侧的肌肉组。

如何练习

最好的方法是首先增强腿的肌肉力量，然后进行跑步运动，两者交替进行互相提升。腿部肌肉主要包括大腿前和后肌，臀大肌和小腿肌肉。有关特定的腿部锻炼，请参考有关肌肉建筑训练的相关文章。可以在安静的下蹲中实践膝关节的力量。它通常被称为蹲姿势练习。一开始不要害怕几秒钟，然后等到蹲一到两分钟，这意味着您的膝盖关节力量已经很棒。

你还在等什么？完美的腹部肌肉正在呼唤您。让我们一起感觉到肌肉的撕裂！

也许您将成为下一个拥有良好身材的人！