无论哪种训练形式或目的是必不可少的。
承重下蹲是健身房中三个黄金运动之一，自权重蹲是女性练习臀部的必备动作。
但是，关于下蹲有几种常见的误解，例如：
本文提供了下蹲运动的基本解释，包括：
1。您可以在深蹲中练习什么肌肉？
涉及7个主要肌肉，以下是动画图像的直接显示。
大腿的前侧：股四头肌，主要是肌肉
臀部：臀大肌，主要施加肌肉
大腿背面：腿筋，扮演着协调角色
背面：勃起的脊柱肌肉，周围脊柱，负责稳定上身
腹部：横向腹部肌肉也是负责稳定它的肌肉。同时，它收缩并增加了腹部的内部压力，并有助于施加力。
小牛的后侧：胃肌和比目鱼肌也起着协调的作用
完整的动画显示
2。下蹲标准
1。下蹲范围因人而异，但是在深蹲期间，您必须发现坐在屁股上并将重心转移到高跟鞋上的感觉。
由于肌肉张力或关节不够灵活，有些人在一开始就无法蹲下很低，因此他们的臀部低于膝盖。他们可以将杠铃纸或毛巾放在脚后跟上。
（错误动作）
2。向前或稍微向外打开膝盖，与脚趾大致相同。起床时，您不能向内扣紧它，否则会伤害膝盖。
妇女在用深蹲练习时应该更加注意，因为臀大肌的功能是外部旋转大腿。如果没有向外打开膝盖，则将减少臀大肌的运动效果。
（错误动作）
3。上半身可以稍微向前倾斜，但不要弯曲并弯腰背部。
放松肩膀，张开胸部，直视前方，然后将手放在胸前，以帮助保持正确的姿势。
4。膝盖不能超过脚趾，这不是运动的标准，只要重心可以维持在脚后跟上即可。
（错误动作）
蹲式热身和训练示范国家男性举重运动员lu xiaojun
热身
拉紧
脚之间的距离不断调整，踝关节移动
拉紧
空蹲
火车
在整个过程中，膝盖向外部打开，使用小重量时可以保持非常稳定。
上半身稍微向前倾斜，当我起身时，腰椎的角度几乎没有变化。
当一个人练习下蹲时，他可以使用手机录制视频，以查看明显的动作。
3。最简单的下蹲
超重或难以进行常规下蹲的人可以选择以下柔和的下蹲。
4。5动态下蹲练习
蹲 +步行
跳深蹲
蹲侧踢
蹲下和关闭的跳跃（在英尺之间更改间距）
Bobby Squat支持
结尾。
后台回复驼背，看着“驼背的两种原因，四种改善方法”
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