HIIT与稳态有氧运动对比：如何选择最适合你的减脂方法_凯发·k8(国际)-马竞赞助商·官方网站

你好，我坚强的朋友！

首先，我要感谢所有老板的支持和后台信息。今天，为了回应老板所关注的脂肪流失问题，我将比较HIIT和稳态的有氧运动，以促进每个人根据他们的实际情况选择有氧运动。

我们进行有氧运动以消耗卡路里。卡路里消耗与许多因素有关。这是体育科学杂志提供的模型：

女性公式：

男性公式：

请根据您自己的情况根据上述公式计算消耗的卡路里。在公式中，体重单位为磅，心率是平均心率，运动时间为分钟。

HIIT（高强度间隔训练）是我们所说的高强度间隔训练；替态有氧运动是稳态有氧运动，换句话说，我们称之为传统有氧运动，例如在跑步机上以速度跑步40分钟。我现在比较这两项运动

运动名称

稳态有氧运动

HIIT

目标心率百分比

稳定的心率在最大心率的60％至70％之间。

例如，一个25岁的健康男人预计最大的心率为每分钟195次，目标心率为117-136

在高强度时，心率应在最大心率的80％至95％之间；

在低强度时，心率应在最大心率的50％至60％之间。对于25岁的健康男性，两个阶段的目标心率为156-185，每分钟97-117

肌肉运动风格

有氧运动

有氧和厌氧

运动涉及的肌肉类型

类型1（慢肌肉）

类型1（慢肌肉）和类型2（快速肌肉）

能源物质

最重要的是脂肪

脂肪和葡萄糖

运动后过量消耗（EPOC）

7％

14％

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1。心率

有氧运动是有氧运动，而前缀卡是心脏，因此心率是有氧运动中最重要的事情。老实说，您可以看到许多人在健身房中进行有氧运动，无论是跑步机，椭圆机还是HIIT，但是大多数人都没有达到目标心率，因此脂肪减少效果当然并不明显。对于卡路里消耗，心率越高，消耗的卡路里就越多，因此无论哪种有氧运动，都可以达到目标心率。许多文章说，HIIT在短时间内将消耗的卡路里比稳态有氧运动更多，但是情况确实如此吗？

厚黑线代表HIIT期间心率的变化，红色代表稳态有氧运动的心率。从这个图中，我们看不到两者之间平均心率的差异。请注意，模拟的HIIT高强度时间比为1：1。当然，这只是定性分析。

2。运动风格和运动涉及的肌肉

我们的骨骼肌分为两种类型。一种是肌肉的第一种肌肉。缓慢的肌肉支持氧气运动并参与有氧运动。第二种是第二种肌肉，也称为快速肌肉。除LLA类型的肌肉外，其他第二种肌肉不参加有氧运动。科学家发现，稳态有氧运动中的运动方式是第一类肌肉有氧运动，HIIT是第一类肌肉有氧运动和第二种类型的肌肉厌氧运动的组合。然后，第二种肌肉在运动过程中不可避免地会增长。许多年轻女士可能不希望这一点。

3。能源物质

科学发现，稳态有氧有氧运动的大多数能源物质都是脂肪，而HIIT的能源物质是脂肪和葡萄糖。所以问题是，葡萄糖从何而来？它是从每天食用的碳水化合物的分解中获得的。许多人会在失去脂肪，减少油和脂肪并减少碳水化合物摄入量或进行碳水化合物循环时控制饮食。如果您在没有足够的碳水化合物中仍然需要进行HIIT，那么效果肯定会很糟糕。因此，在进行HIIT之前，请确保体内的碳水化合物足够。

4。运动后过量消耗氧气

运动后，EPOC过量消耗过量，EPOC（运动后消耗过多）是指运动后燃烧脂肪消耗的氧气量。从一开始就可以看出，毫无疑问，HIIT成功击败了稳态有氧运动，这可能就是HIIT如此受欢迎的原因。尽管7％和14％的差距似乎是一个很大的差距，但实际上并非如此。

例如，假设稳态有氧运动在40分钟内消耗400卡路里，而HIIT运动在25分钟内消耗了400卡路里，然后400×7％= 28卡路里，400×14％= 56卡路里。实际上，差异仅为28卡路里，而28卡路里仅相当于苹果中的54克卡路里。

5。如何选择

首先，我想强调的是，对于消耗卡路里，更重要的是提高基础代谢率。不管男性，女性，年龄和年轻人，肌肉含量的增加都可以有效地提高基础代谢率。因此，我对减脂人员的建议是在力量训练后进行有氧运动，无论是稳态有氧运动还是HIIT。以我为例。当您失去脂肪时，您可以在星期五练习两天的力量训练 + HIIT，三天的力量训练 + 30分钟的稳态有氧运动。对于想要保持肌肉并减轻脂肪的老板来说，HIIT是一个很好的方法。对于想在有限时间内减肥的老板，请选择HIIT；对于那些禁忌肌肉的年轻女士来说，我的建议不是要做HIIT，因为会有或多或少的厌氧运动。当然，再说一次，女孩真的很难种肌肉。

最后，我想提醒所有老板，您必须在运动后补充蛋白质和少量碳水化合物。谢谢您的阅读。如果您认为它很有用，请遵循官方帐户肌肉研究生，并与周围的肌肉朋友分享文章。周末快乐，我希望所有老师度过一个快乐的假期和世界各地的许多学生！和平！