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去健身房锻炼时，许多申请健身卡的人有些困惑：有这么多健身设备，我们应该从哪里开始？
今天，作者将通过总共4个步骤告诉您科学健身过程，以便您可以在健身过程中避免犯错，从而有效提高健身效率并避免身体伤害。
第一步：确定健身目标。
去健身房锻炼时，我们首先应该有健身目的。例如，如果您想增强身体，或者在身体上失去脂肪或发展肌肉形象，那么只有明确的定制目的，您才有动力在运动时坚持不懈。
用于不同适应性目的的训练重点也不同。如果您试图减少脂肪并减少体内脂肪，那么您的培训内容必须主要是有氧运动，并通过力量训练补充；如果您试图改善肌肉质量并训练您的肌肉身体获取曲线，那么您的培训内容必须主要是力量训练，并通过有氧运动补充；如果您试图增强身体，则可以选择全面的训练来行使心肺功能，身体耐力并改善肌肉尺寸。
第二步：健身前热身
在健身训练中，不要急于开始训练。您需要先热身，逐渐改善血液循环，提高关节柔韧性并唤醒身体的肌肉。目前打开健身训练，这可以大大降低肌肉疲劳和身体损伤的风险。
在健身训练之前，不要忽略热身会议。我们可以首先执行动态拉伸，然后进行10分钟的慢跑以促进血液循环，然后正式训练。
步骤3：正式训练（力量训练 +有氧运动）
无论您的健身目的是什么，我们都必须在身体最有活力的情况下进行力量训练。目前，我们更加专注，更强大，因此您可以表现更好。您可以根据训练目的安排30-60分钟的熨斗训练。新手主要始于复合运动，并安排大型肌肉群的训练，以使大肌肉群体驱动小肌肉群的发展。
我们可以选择下蹲，臀部推动，设备腿分裂，腿部弯曲和其他动作，以运动下肢和臀部的腿部肌肉，然后选择杠铃卧推，上拉，承重，重量推动，倾斜划船，硬磨损和其他动作以运动上身肌肉。
选择10-15RM的重量，为每个动作执行3-4套，组间隔约为45-60。每次训练后，目标肌肉组必须在一定程度的休息时间内修复，以避免每天进行频繁的运动。
在力量训练之后，您可以根据训练目标安排有氧运动并安排30-50分钟的有氧运动。您可以根据自己的兴趣和爱好选择慢跑，骑自行车，瑜伽，有氧运动和游泳。那些每周进行肌肉锻炼2-3次的人，每周有4-6次脂肪锻炼的人。
第四步：放松和伸展
这是健身的最后一步。由于出汗大量和臭味，我们无法选择立即洗澡。目前，人体的免疫力最低，身体的毛孔是开放的，很容易感冒。
我们应该利用这段时间的时间伸展和放松，以使体温恢复正常，同时伸展肌肉充血，从而加快了肌肉修复。洗完澡大约30分钟后，此过程更加完美。
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